โภชนาการทางการกีฬา

นักกีฬาเป็นกลุ่มที่ใช้พลังงานในชีวิตประจำวันมากกว่าคนทั่วไป จึงมีความต้องการสารอาหารเป็นพิเศษ อย่างความต้องการด้านพลังงานที่เพิ่มขึ้น เพื่อให้ร่างกายมีแหล่งพลังงานสำรองเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ป้องกันการบาดเจ็บของนักกีฬา/หรือผู้ออกกำลังการ และสามารถซ้อมได้นานขึ้น

carbohydrate

ช่วยให้ร่างกายมีการ

เติมกลับไกลโคเจน

(Glycogen Re-synthesis)

quality protein

ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ

ทำให้ออกกำลังกายได้ดี

และมีประสิทธิภาพมากขึ้น

Good fats

ช่วยทั้งในการให้พลังงาน ปกป้องอวัยวะต่างๆ ดูดซึมวิตามินบางชนิด ช่วยลดอาการบาดเจ็บและอักเสบของกล้ามเนื้อ

The foundation of Sport Nutrition

รากฐานของ Sport Nutrition

ความพร้อมของพลังงานจึงเป็น

รากฐานสำคัญของสุขภาพ

Calculating energy needs

การคำนวณหาความต้องการของพลังงาน

CLICK HERE

สามารถบอกพลังงานต่อวันที่เหมาะสมของคุณ พร้อมสามารถกำหนดปริมาณโปรตีนต่อวันได้ แนะนำสัดส่วนพลังงานตามและแปลงเป็นแคลลอรี่ได้

หลักการเลือก TDEE

Total Daily Energy Expenditure

คือ การใช้พลังงานทั้งหมดต่อวัน

ดังนั้นควรเลือกให้เหมาะสม

ต่อพลังงานที่ใช้ต่อวัน

แผนการ

รับประทานอาหาร Vegan

สำหรับนักเทนนิส